2 w tygodniu

[...] taka samą ilość serii pod koniec jeszcze wiecej o 1-2 serie na partie i bylo dobrze musisz zrozumiec ze nie kazdy ma takie same potrzeby tobie moze wystarczyc 9 serii w tygodniu a ja tego nawet nie odczuje. Wbij sobie na: http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny_i_poprawy-t824683.html Robiłem go troche go potem dopracowalem i efekty były.

Siema skoro już o bólu łydek mowa to mam treningi 2 razy w tygodniu i nie wiem czy to przez MT ale jak kucnę i wstaje to mnie łydy tak bolą ze ledwo nogi prostuje a jak przykucnę na jednej nodze to wstaję na drugiej a tą pierwszą mam ugiętą i powoli na stojąco ją prostuje... WTF? Robić przysiady oraz inne ćwiczenia na nogi?

ok, czyli ćwiczyć ten trening co wkleiłem na początku 2 razy w tygodniu i na razie nie układać diety tylko zdrowo się odżywiać

Pawelec- moim odniesieniem są treningi ciężarowców. 2 dwugodzinne sesje 2x dziennie przez 6 dni w tygodniu. Ja robię maks 1/3 tego co oni...

Przeładowany. Nie zregenerujesz się. Zmniejsz ilość serii. Jeżeli chcesz ćwiczyć mięsień 2x w tygodniu, ten 2 trening powinien być mniej intensywny.

mozesz robic 2 razy w tygodniu a pozniej na dalszym etapie mozna jeden trening dorzucic dwa zestawy cwiczen wprowadzic

Witam :-) dawno mnie tu nie bylo, przez ostatnie 2 tyg robilem trening pod tytulem: "opyerdalanie sie na 200%"}:-( jednak trenowanie 0 razy w tygodniu jest dla mnie za ciezkie wiec wracam do normalnego treningu :)) przez najblizsze kilka tygodni bede robil specjalizacje na klatke i moj plan ulega lekkiej zmianie ale narazie go nie wklejam bo [...]

500gram białka ? źle, ważysz 57kg o 57* 2,2grama 125g dziennie. daj na masę +400-500kcal tuńczy dwa razy w tygodniu max.

A mozna cwiczyc np poniedzialek wtorek i czwartek albo inaczej ze 3 x w tygodniu ale 2 dnij bez przerwy??

1 opona schodzi na koncu polecam cierpliwosc 2 brzuszki Ci brzucha nie zrobia rob max trzy razy w tygodniu najlepiej z obciazeniem np allachy , wznosy nog itp poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam takze aeroby rano na pusty zoladek jesli chcesz szybszych efektow . Ciekawy jestem Twojej diety... Ze spalaczem bym sie wstrzymal . [...]

Hack squat czyli ? A jakie ćwiczenia na każda partie najlepiej stosować ? czy ręce można 2 razy w tygodniu robić tym planem ?

dawno byłem na tym forum i nie wiem gdzie ta ankieta jest. Na nogi biegam 2 razy w tygodniu 6-8 km i to mi wystarcza (tak myślę). a małe partie to jakie? i tak 3 dni trening i dzień przerwy. pozdr.

[...] boli mnie kolano z chondromalacja :-| ale suwnica bedzie, wiec doopka swoje dostanie. Instruktorka stwierdzila, ze jak mi zalezy mocno na progresie to na poczatek 4 razy w tygodniu silka 2 x interwaly a jak bedzie widac poprawe to 3 razy powinno wystarczyc. Sama nie wiem co o tym myslec, jak wrocilam do domu po 2h to sprintem i prawie urwalam [...]

Raczej nie powinieneś ćwiczyć splitem, gdyż na pewno dla Ciebie lepsze będzie chociażby wymienione wyżej FBW. Nie ma sensu katować danej partii tylko raz w tygodniu, lepiej zrobić ją 2-3 razy ale troszkę mniej serii. Na Twoim miejscu na pewno nie ćwiczyłbym planem, ktory tutaj napisałeś :)

etiaxil, albo tańszy odpowiednik antidral spróbuj stosujesz z 2 razy w tygodniu i masz spokój

Będzie dobry każdy sprawdzony trening, brzuch rób razem z treningiem hantlami/kettlami. Raz w tygodniu nie zaszkodzi a cośtam pomoże, ale warto by te 2 dni na trening taki przeznaczyć. Jak sam zauważyłęś treningów jest mnóstwo, wybierz sobie jakieś i rób. Możesz wybrac jeden jakiś typowy obwód dla kettli (z ćwiczeniami typowymi dla tego sprzętu), [...]

Zatrzymanie poprawia Ci dno, jeżeli masz problemy z dociskiem to korzyści z wprowadzania zatrzymań mogą nie być duże. Wrzuć sobie do planu i sam oceń jak to działa :-)) Jak masz 2 treningi w tygodniu to możesz robić jedne z zatrzymaniem, drugie bez.

myślę że 2 razy w tygodniu FBW nie duża intensywność i powinno być ok, do tego ewentualnie inne sporty ogólnorozwojowe basen itp

Przede wszystkim kolejność ćwiczeń - tj. zaczynamy od największej kończąc na najmniejszej, na małe partie 2-3 serie, na duże 3-4serie i trening 3 razy w tygodniu.

2 tydzień ćwiczę 2x w tygodniu i muszę powiedzieć że jest lepiej. A trenuje Combat JJ.